Основы практики Mindfulness (Майндфулнесс)

Семинар базируется на курсе известных учителей майндфулнес, Мартина Эйлварда и Марка Коулмана, основателей

The Mindfulness Institute, USA, UK.

Вы освоите различные практики майндфулнес и научитесь применять их в реальной жизни, а также познакомитесь с исследованиями влияния майндфулнес на здоровье, эффективность работы и качество жизни человека.

Овладение техниками майндфулнес поможет вам:

• Повысить качество жизни и принимать правильные решения.
• Уменьшить стресс и негативные эмоции.
• Укрепить себя в психологическом и эмоциональном плане.

Практика майндфулнес — это тренинг полноты внимания, который позволяет фокусироваться на настоящем моменте и избавиться от оценочных суждений. Это медитация без религиозного или эзотерического контекста. 

"Практика осознанности — это образ жизни, способ находить гармонию между хорошим и плохим, которое происходит в нашей жизни", — Джон Кабат-Зинн.

Программа семинара

1-й блок. Что такое Майндфулнес?

1. Что такое майндфулнес?
   • История возникновения практики майндфулнес, обзор современного контекста;
   • Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о майндфулнес;
   • Исследования в области нейронаук: как практика майндфулнес влияет на работу мозга и организма в целом.
2. Медитация как тренинг:
   • Важность терпения: практика майндфулнес требует времени;
   • Развитие безоценочного подхода к себе и другим;
   • Готовность к практике.
3. Практикум:
   • Правильная поза для медитации;
   • Майндфулнес дыхания.

2-й блок. Майндфулнес тела

1. Майндфулнес тела:
   • Техника сканирования тела (body-scan);
   • Полнота внимания к ощущениям тела;
   • Работа с дискомфортом, болью в теле;
   • Тело как "предмет" и тело, как "опыт".
2. Виды практики майндфулнес:
   • Медитация прогулки, или как медитировать при ходьбе;
   • Использование майндфулнес в повседневной жизни.
3. Практикум:
   • Майндфулнес дыхания;
   • Майндфулнес тела.

3-й блок. Опыт и препятствия

1. Вкусы опыта:
   • Приятный;
   • Неприятный;
   • Нейтральный;
   • Пространство между стимулом и реакцией;
   • Связь между "вкусами опыта" и возникновением препятствий в практике майндфулнес.
2. Препятствия в практике майндфулнес:
   • 5 видов препятствий;
   • Движение от автоматического реагирования к майндфулнес;
   • Способы преодоления препятствий.

4-й блок. Развитие сострадания

1. Развитие сострадания:
   • Практика "Любящей доброты".
   • Препятствия в практике "Любящей доброты".
   • Результаты практики "Любящей доброты".
2. Подведение итогов:
   • Обзор пройденных практик майндфулнес;
   • Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию.
3. Практикум
   • Медитация "Любящая доброта"

Видео Джон-Каббат Зинн о Майндфулнесс 

Полная информация на сайте http://www.mindup.ripa-center.ru/mf

Партнер Центра Рипа